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Outubro NewsLetter - O Inverno está chegando


Está na hora de rever suas roupas favoritas de inverno. Para alguns as roupas estão divinas outros porém precisam perder alguns quilos antes de desfrutar das delícias da estação como uma boa e quente caneca de chocolate. O APO’s  ensina como promover uma estratégia inteligente para manter o peso saudável no inverno ou se livrar de alguns quilos.            

Mantenha- se ativo. O clima mais frio não é desculpa para desistir de caminhar agasalhe-se e vai.           

Emagreça com saúde. Perca gramas semanalmente seguindo uma orientação nutricional equilibrada.

Evite excessos de calorias faça escolhas inteligentes. Ao invés de refrigerante comum troque por diet ou água; adote leite 1%,margarina e pães light; corte o açúcar e use adoçantes; cozinhe com pouco óleo. Reduza pela metade cada porção de alimento. No café da manhã coma somente uma fatia de pão ou torrada. No almoço, se sirva apenas de uma porção pequena de carne, uma colher de arroz. No jantar, ao invés de encher seu prato de macarrão, opte pela metade e complete com legumes. Para afastar a fome entre as refeições, carregue um iogurte na bolsa.

Selecione seus utensílios. Coma em pratos menores. Beba em copos altos e finos. Use o garfo para mergulhar no molho e regar sua salada. Use o tamanho de um pires para as sobremesas doces. 

Sempre sente a mesa para comer. Se a mente se distrai enquanto come vendo TV, o estômago não reconhece o alimento e a gula aparece.            

Administre o consumo de doces. Planeje desfrutar de uma porção moderada de doce somente nos finais de semana. Opte por frutas nas refeições e lanches.            

Anote os alimentos consumidos. Este simples ato permite que você exerça controle sobre o que está comendo e se conscientize da sua capacidade de gerenciar sua alimentação.            

Se dê um prazer ocasional. Ao sair com amigos, coma seu alimento favorito. O efeito que esta decisão exerce no psicológico permite fortalecer sua vontade e determinação de emagrecer. A privação e a proibição desperta a gula.            

Exagere somente na água. Beba no mínimo 6 copos de água por dia.

 

© 2007 APO's Nutrition & Health Center

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